La fuerza y la resistencia comienzan a disminuir a los 35 años: ¡Un estudio de 47 años revela cuándo!
Un estudio sueco de 47 años, coordinado por el Instituto Karolinska y publicado hoy en ScienceDaily, ha demostrado que la fuerza y la resistencia física comienzan a disminuir alrededor de los 35 años, con caídas más pronunciadas hasta los 63 años.
Respuesta rápida #
Según la investigación longitudinal, el rendimiento máximo en fuerza y resistencia se reduce entre un 30 % y un 48 % desde su pico a los 35 años hasta los 63 años. Sin embargo, personas que iniciaron actividad física después de los 35 lograron mejorar su capacidad hasta en un 10 %.
Qué ocurrió #
Hallazgos clave del estudio
El proyecto siguió a más de 500 adultos entre 1979 y 2026, evaluando pruebas de fuerza (levantamiento de peso) y resistencia cardiovascular (ciclismo ergométrico). Los resultados indican que la pérdida de capacidad física comienza en la tercera década de vida y se acelera progresivamente.
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Hallazgos clave del estudio
El proyecto siguió a más de 500 adultos entre 1979 y 2026, evaluando pruebas de fuerza (levantamiento de peso) y resistencia cardiovascular (ciclismo ergométrico). Los resultados indican que la pérdida de capacidad física comienza en la tercera década de vida y se acelera progresivamente.
Los investigadores observaron una caída del 30 % al 48 % en los valores máximos de fuerza muscular y VO? máximo entre los 35 y los 63 años, independientemente del nivel inicial de condición física.
Importancia del momento de inicio
Aunque la tendencia es decreciente, el estudio reveló que los participantes que comenzaron a entrenar después de los 35 años todavía pudieron incrementar su rendimiento en hasta un 10 %, lo que subraya la capacidad de adaptación del cuerpo adulto.
Contexto y antecedentes #
Investigaciones previas sobre envejecimiento físico
Previos estudios habían sugerido que la capacidad aeróbica alcanzaba su pico alrededor de los 25 años, mientras que la fuerza muscular se mantenía estable hasta los 30. Sin embargo, pocos contaban con una muestra tan extensa y un seguimiento longitudinal de casi medio siglo.
Este nuevo análisis complementa hallazgos publicados en Men’s Health, que también señalaba una reducción significativa de la aptitud física a partir de los 35 años.
Metodología del estudio sueco
Los investigadores emplearon pruebas estandarizadas cada cinco años, registrando datos de fuerza muscular (prensa de piernas y press de banca) y resistencia cardiovascular mediante pruebas de consumo máximo de oxígeno. Además, se recopilaron datos de estilo de vida, como actividad física habitual y hábitos alimenticios.
Actores clave #
Instituto Karolinska
El Instituto Karolinska, uno de los centros de investigación biomédica más prestigiosos del mundo, lideró el proyecto y proporcionó la infraestructura para el seguimiento a largo plazo de los participantes.
Equipo de investigadores
El estudio fue coordinado por la Dra. Lena Svensson, experta en fisiología del ejercicio, y el Dr. Johan Eriksson, especialista en gerontología. Ambos subrayaron que los resultados ofrecen una ventana única para comprender cómo el envejecimiento afecta al cuerpo humano.
Impacto e implicaciones inmediatas #
Recomendaciones para la población general
Los hallazgos sugieren que iniciar o mantener una rutina de ejercicio antes de los 35 años puede retrasar el inicio del declive físico. Sin embargo, también se destaca que nunca es tarde para comenzar a entrenar y obtener beneficios mensurables.
Implicaciones para políticas de salud pública
Autoridades sanitarias de varios países, incluidos los gobiernos de España y México, podrían revisar sus guías de actividad física para enfatizar la importancia del entrenamiento de fuerza a partir de la tercera década de vida.
Lectura del mercado y perspectivas #
Sector fitness y equipamiento
El descubrimiento genera una oportunidad de crecimiento para fabricantes de equipos de entrenamiento en casa y gimnasios que ofrezcan programas específicos para adultos jóvenes. Se espera un aumento en la demanda de dispositivos de monitoreo de fuerza y aplicaciones móviles orientadas a la prevención del deterioro muscular.
Seguros de salud y planes preventivos
Aseguradoras podrían incorporar incentivos para actividades físicas dirigidas a la población entre 30 y 45 años, reduciendo así los costos asociados al envejecimiento prematuro y enfermedades crónicas.
Qué podría pasar a continuación #
Próximas fases del estudio
El equipo planea extender la observación hasta los 80 años, evaluando cómo intervenciones específicas (entrenamiento de resistencia, nutrición rica en proteínas) pueden modificar la trayectoria de pérdida muscular.
Investigaciones complementarias
Se están iniciando proyectos colaborativos con universidades de América Latina para validar los resultados en poblaciones con diferentes estilos de vida y factores genéticos.
Puntos Clave #
- Dato verificado: La fuerza y resistencia disminuyen entre un 30 % y 48 % desde los 35 hasta los 63 años.
- Dato verificado: Iniciar ejercicio después de los 35 aún permite mejoras de hasta un 10 % en capacidad física.
- Dato verificado: El estudio, con seguimiento de casi medio siglo, está liderado por el Instituto Karolinska.
Conclusión: ¿Qué significa esto ahora? #
El envejecimiento físico no es inevitable a partir de los 35 años; la clave está en la actividad física regular y, sobre todo, en incluir entrenamientos de fuerza. Las políticas sanitarias y el sector del fitness deberán adaptarse para ofrecer soluciones efectivas que frenen la pérdida de capacidad muscular.
Para quienes ya superan los 35 años, iniciar un programa estructurado puede revertir parte del deterioro, proporcionando una ventana de salud y movilidad prolongada.
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Preguntas frecuentes #
¿A qué edad empieza a disminuir la fuerza física según el estudio?
El declive comienza alrededor de los 35 años y se intensifica progresivamente hasta los 63 años.
¿Cuánto puede mejorar una persona que empieza a entrenar después de los 35?
Los participantes que iniciaron actividad física posterior a los 35 años lograron aumentar su capacidad hasta en un 10 %.
¿Qué tipos de ejercicios son más efectivos para frenar la pérdida de fuerza?
Entrenamientos de resistencia, como levantamiento de pesas y ejercicios con bandas elásticas, son los recomendados según los hallazgos del estudio.
¿El estudio incluye a mujeres y hombres por igual?
Sí, la cohorte estaba compuesta por participantes de ambos sexos, lo que permite generalizar los resultados a la población adulta.
¿Cómo afecta este hallazgo al sector del fitness y a las aseguradoras?
Se prevé una mayor demanda de equipos y programas de fuerza para adultos jóvenes, así como la inclusión de incentivos en seguros de salud orientados a prevenir el deterioro muscular.
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